sztanga i hantle

[...] Odpadaja wszelkie cwiczenia obciazajace dolne partie kregoslupa(te ktore sie da wykonuje na siedzaco, np. unoszenie sztangi podchwytem) 5.Warunki - domowa silownia(laweczka,sztanga,hantle,obciazenie,drazek do podciagania) A oto plan: Podniedziałek(Klata): 1.Wyciskanie na płaskiej 3 x 10/8/6 2.Wyciskanie na skosie 3 x 10/8/6 3.Rozpietki 3x12 [...]

[...] juz przygotowane. teraz pora na plan: I dzien: klatka + biceps wyciskanie sztangi plasko 12 10 8 8 wyciskanie skos hantle 12 10 8 8 rozpietki 10 10 8 uginanie ramion lamana sztanga 12 10 10 uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 12 10 uginanie ramion lamana sztanga - modlitewnik 2x max przerwa II dzien: barki + nogi wyciskanie [...]

Wiek - 15 lat i 5 miesięcy Staż - rekreacyjnie ok miesiąca bez planu Waga ~~ 64kg Wzrost = 176cm -----------------------------------PLAN------------------------------------ / serie / ilość powtórzeń / --------------------------- Poniedziałek (klatka): 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10 / 10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

[...] uginanie podchwytem 3x12-10 sobota:plecy,kaptury plecy:podciaganie na drazku w szerokim chwycie do klatki 3x10-8(wiecej nie dam rady) martwy ciag 3x10-8 wioslowanie sztanga podchwytem3x10 kaptury:szrugsy z przodu 3x15 szrugsy z tylu 3x15 niedziela:nogi przysiady ze sztanga 4x 10 trzymanie sztangi z tylu i uginanie nog 3x10 wspiecia na [...]

[...] uginanie podchwytem 3x12-10 sobota:plecy,kaptury plecy:podciaganie na drazku w szerokim chwycie do klatki 3x10-8(wiecej nie dam rady) martwy ciag 3x10-8 wioslowanie sztanga podchwytem3x10 kaptury:szrugsy z przodu 3x15 szrugsy z tylu 3x15 niedziela:nogi przysiady ze sztanga 4x 10 trzymanie sztangi z tylu i uginanie nog 3x10 wspiecia [...]

[...] uginanie podchwytem 3x12-10 sobota:plecy,kaptury plecy:podciaganie na drazku w szerokim chwycie do klatki 3x10-8(wiecej nie dam rady) martwy ciag 3x10-8 wioslowanie sztanga podchwytem3x10 kaptury:szrugsy z przodu 3x15 szrugsy z tylu 3x15 niedziela:nogi przysiady ze sztanga 4x 10 trzymanie sztangi z tylu i uginanie nog 3x10 wspiecia [...]

[...] nadchwytem 7. Seria 2C 8. 15 pompek 9. 2 x 15 leżąc na plecach, hantlami 4.5kg ręce na boki i przywodzę do góry do siebie 10. 2 podciągnięcia nadchwytem 11. 3 serie po 15 sztanga wspomniana (tak, lekka jest wiem, i tak ciężka dla mnie) bez ławeczki leżąc na ziemi 12. Seria 2C 13. 15 pompek 14. 10 podniesień sztangi na biceps (takie do którego [...]

[...] w opraciu lokcia o udao. 3x 10 Tric : fransuckie wyciskanie lezac lub stojac 4 x8 Pompki na poreczach: do oporu, bo malo zrobie;/ Przedramiona ruchy nadgarstow ze sztanga w oparciu o udo 3x10 Nawijanie sztangielki zawiesoznej na nitce na takim drazku malym. 2x15 II dzien to: Klatka i barki Klatka : wyciskanie sztangi lezac na plakiej 4 [...]

[...] w opraciu lokcia o udao. 3x 10 Tric : fransuckie wyciskanie lezac lub stojac 4 x8 Pompki na poreczach: do oporu, bo malo zrobie;/ Przedramiona ruchy nadgarstow ze sztanga w oparciu o udo 3x10 Nawijanie sztangielki zawiesoznej na nitce na takim drazku malym. 2x15 II dzien to: Klatka i barki Klatka : wyciskanie sztangi lezac na plakiej 4 [...]

[...] nad kupnem modlitewnika, ale czy on wszystko załatwi ?? jak mam wykonywac trening, co zmienic, nie mam mozliwości korzystania z duzej ilości sprzędtu, tylko ławka hantle i sztanga. zastanawiam sie tez, czy powinienem prostowac do końca ręke po całym powtórzeniu, oraz czy na maksa podciągac ręke do klaty ?? zastanwiałem sie tez, czy tego powodem [...]

Witam. Może najpierw zacznę od planu, a potem napiszę komentarz do niego: * wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - 3 serie, 10 powtórzeń * podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie - 3 serie, 10 powtórzeń * martwy ciąg na prostych nogach, sztangą położoną na podwyższeniu - 3 serie, 10 powtórzeń * prostowanie nóg na maszynie w [...]

[...] - Klatka , Biceps . Wyciskanie ( prosta ławka ) - 10 , 8 , 8 , 6 Rozpiętki 4x 8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 10 , 8, 8 Uginanie ramion ze sztanga stojac - 10 , 8, 8, 6 Uginanie ramion ze sztangielka stojac 10 , 8 ,8 Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 10,8,8 Niedziela ---- Co myslicie o tym [...]

zamknales temat dla poczatkujacych, a chcem sie upewnic czy moj plan jest prawidlowy . jak nie pamietasz wskazales mi zebym podzielil cialo na dwie czesci : Czesc A: -barki -plecy -triceps Czesc B; -klata, -biceps -nogi i cwiczyl systemem: PON 1 tr A SR 1 tr B PT 1 tr A PON 2 tr B SR 2 tr A PT 2 tr B i wybral tylko po: 3 cwiczenia [...]

[...] hantli za głowę w leżeniu 4s 8-10p nogi: przysiady 4s 10-8-6-4p przód ud 4s 6-10p tył ud 4s 6-10p łydki 3s 12p środa: plecy, triceps plecy: martwy 4s 8-6-4-2p wiosłowanie sztanga w opadzie 4s 8-6-4-2p trójkącik 4s 10-8-6-4p drążek 4s max triceps: francuz leżąc 4s 8-6-4-2 prostowanie ramion w opadzie 4s 8p wąski 4s 8-6-4-2 piątek: barki, biceps [...]

witam mam do Was od jakiegos czasu nurtujace mnie pytanie mianowicie czy lepiej jest robic Klatke sztanga czy hantlami??? od zawsze cwicze sztanga i poprostu nie wiem czy zmiana na hantle da jakies lepsze efekty z gory dziekuje za pomoc

witam. bardzo prosze o ułozenie mi treningu na mase. sprzet ktury posiadam to: -sztanga(prosta) -sztanga(łamana) -ławeczka do wyciskania (regulowana) -modlitewnik -hantle -widełki( na sztangę) chciłbym aby rozpiska była na wszystkie partie mięśni.(2 partie na dzien)nie opciązając przy tym zabardzo kregosłupa. z góry dziekuje.

witam oto mój plan na poprawę siły. dieta jest waga 81kg staż ok 1 rok Dzień 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na poziomej 8,6,4,2 - wyciskanie hantli na skosie góra 8,6,6,4 - Butterfly 10,8,6 - przenoszenie hantla zza głowę 8,8,6,4 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8,6,4 - wyciskanie hantla 8,8,6 -prostowanie ramion na wyciągu [...]

Klatka: - wyciskanie sztangi na poziomej 8,6,4,2 - wyciskanie hantli na skosie góra 8,6,6,4 - rozpiętki 8,6,6 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8,6,4 - wyciskanie hantla 8,8,6 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8,6,4 Dzień 2. Plecy: - Ściąganie drążka do karku 8,6,4,2 - ŚCIĄGANIE LINKI PIONOWEGO WYCIĄGU(trójkąt)3x 8,6,4 -martwy [...]

Witam. Mam 16 lat 184 cm 63 kg. Wcześniej trenowałem przez pół roku ACT. Trenuje od 2 lat siatkę i chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni w celu zwiększenia mocy mojego ataku. Etapem zwiększania całej mocy ciała jest trening lokalnej wytrzymałości siłowej. Znalazłem plan ukierunkowany na tą cechę ale niestety ćwiczenia które są tam zawarte nie [...]

[...] nogi , przedramiona nogi - uginanie na maszynie siedzac 5*10 przysiady na suwnicy smitha 10,8,8,6,6 wyciskanie na maszyny siedzac 5*10 łydki na maszynie 5*10 przedramiona, sztanga nachwytem 5*10 sztanga podchwytem 5*10 drązek ze sznurkiem i obciazeniem 3*10 :D piatek bary , triceps barki wyciskanie na suwnicy przed glowy siedzac 5*10 seria [...]